kantrium.com | MySuomi.com | vivaspb.com | finntalk.com
  • 1
  • 2
  • 4

Физические упражнения при простатите

on Понедельник, 18 Май 2015. Posted in Простатит

Физические упражнения при простатите

Не последнюю роль при лечении простатита играет физическая активность. Лечебная гимнастика применяется для лечения и профилактики простатита. Основной целью упражнений, выполняемых при простатите, является улучшение кровотока в предстательной железе и укрепление мышц промежности. Физические упражнения способствуют устранению остаточных явлений воспалительных процессов, улучшают обменные процессы, препятствует застою секрета предстательной железы и тем самым нормализуют ее функцию. Комплекс упражнений следует подбирать так, чтобы исключить не приятные или болевые ощущения.

Утренняя гимнастика является первой ступенью на пути к устранению застойных процессов после неподвижности в период сна. Несмотря на столь не продолжительные процедуры, эффект от этого весьма высок. Выполнять упражнения можно в различных положениях – стоя или сидя, лежа на спине или на животе. Необходимым условием является максимальная амплитуда выполнения.

Необходимо помнить, что физическая терапия является всего лишь частью комплексного медикаментозного лечения, а при острых формах простатита физические нагрузки категорически запрещены.

Для лечения и профилактики простатита во всем мире широко применяется Комплекс лечебной гимнастики, разработанный в 1920-х годах - Арнольдом Кегелем. Для выполнения данных упражнений не требуется специальная подготовка или наличие спортзала. Требуется некоторая усидчивость, чтобы определить мышцы тазового дна и понять, как сокращать и расслаблять их. Вот несколько советов:

Найдите правильные мышцы. Чтобы убедиться, что вы знаете, как сокращать мышцы тазового дна, плотно сожмите мышцы, которые мешают вам выпускать газы, или словно вы пытаетесь остановить поток мочи, когда хотите в туалет. Если вы посмотрите в зеркало, основание вашего пениса будет двигаться ближе к животу и яички будут увеличиваться.

Совершенствуйте технику. Как только вы определили мышцы тазового дна, опорожните мочевой пузырь и лягте. Сожмите мышцы тазового дна, сжимайте их в течение трех секунд, затем расслабьтесь в течение трех секунд. Попробуйте делать это несколько раз подряд, но не переусердствуйте. Когда мышцы окрепнут, попробуйте делать упражнения Кегеля в положении сидя, стоя или при ходьбе.

Поддерживайте свое внимание. Для достижения наилучших результатов сосредоточьте внимание на напряжении только мышц тазового дна. Будьте осторожны, чтобы не напрягать мышцы живота, бедер или ягодиц. Избегайте задержания дыхания. Вместо этого свободно дышите во время упражнения.

Повторяйте 3 раза в день. Цель - по крайней мере, 3 подхода по 10 повторений в день. Вы можете выполнять их во время обычных повседневных задач, таких, как чистка зубов.

Упражнения Кегеля:

  1. Попеременно сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна. Для этого сведите и напрягите ягодицы и втяните мышечное кольцо ануса. Следует начинать с 10 повторений, а затем увеличивать их количество до 50 по 3-4 раза в сутки.
  2. Сокращайте мышцы тазового дна на 5-7 секунд и затем их расслабляйте. Повторяйте упражнение 10 раз с постепенным увеличением времени одного сокращения.
  3. Во время акта мочеиспускания необходимо 4-5 раз прервать струю мочи, а затем расслабить и возобновить мочеиспускание. В начале применения данного упражнения могут появиться незначительные боли внизу живота и рези по ходу мочеточника. Обычно через 1-2 дня дискомфортные ощущения проходят.

Все остальные группы упражнений для лечения простатита требуют выделение времени и наличия специально оборудованного помещения (спортзала), но, как и упражнения Кегеля, обладают высокой эффективностью.

Упражнения в положении лежа

Лежа на спине:

Сведение и разведение ног ровных или слегка согнутых в коленях. В разведенном положении руками стараться подтянуть ножи к поверхности пола максимально низко. Упражнение выполняется по 10-12 повторений в 2 подходах.

Подъем таза с одновременным разведением колен. Упражнение выполняется по 5-8 повторений в 3 подходах.

Подъем выпрямленных нижних конечностей, с последующим их сгибанием и приведением к груди. Упражнение выполняется по 5 повторений в 2 подходах.

Ноги поднимаются на высоту 2-3 см от пола, туловище приподнимается на локтях. Далее попеременно выполняется разведение и сведение с перекрестом нижних конечностей. Упражнение делается по 8-10 повторений в 2 подходах.

Упражнение «березка» — нижние конечности вместе с тазом направляются строго вертикально вверх, при этом руками поддерживается тело, упираясь в поясничную область. Упражнение выполняется 5 раз в 2 подходах.

Лежа на боку: поднимаем выпрямленную ногу на 5-6 см от поверхности пола и делаем круговые движения сначала по часовой стрелке, затем — против часовой. Упражнение выполняется по 10-12 повторений в 2 подходах.

Лежа на животе:

Поочередно поднимаем выпрямленные ноги на высоту 3-5 см от поверхности пола и опускаем в исходное положение. Упражнение выполняем по 10 повторений в 2 подходах.

Приподнимаем нижние конечности от поверхности пола, фиксируемся в данном положении на 3-5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняем по 5 повторений в 2-3 подходах.

Несмотря на то, что хронический простатит с трудом поддается лечению методами официальной медицины, он довольно-таки отзывчив на нетрадиционные варианты терапии, например хатха-йогу.

Йога при простатите

Эффективность упражнений  йоги, заключается в комплексном  воздействии на ментальную, энергетическую и физическую  структуру  человека при условии, конечно, что они правильно выполняются. Таким образом, йога  излечивает не только симптом, но самое главное, устраняет глубинные причины, вызвавшие болезнь.

Упражнения (Асаны)

Упражнения считаются наиболее важными средствами в лечении воспаления простаты. Большинство этих асан не сложны при выполнении. Однако если у Вас есть какие-либо физиологические затруднения или вы не можете выполнять эти упражнения по причине каких-либо других заболеваний (например, при обострённом остеохондрозе не рекомендуется выполнение Дханур асаны и Сарвангасаны, так как возникает сильная боль в шейном отделе позвоночника). В этом случае нужно посоветоваться с вашим лечащим врачом  и  по возможности обратиться за помощью к опытному учителю йоги, чтобы он мог помочь Вам и показал, как правильно выполнять асаны  или скорректировал вас, показав более облегченный вариант упражнений именно для вашего случая. 

Все эти асаны воздействуют на тазовую область. За счёт прогибов, скруток, наклонов, растягиваний   стимулируется кровоток, нормализуется ток праны в надиях (трубчатые каналы похожие на  кровеносные сосуды по которым циркулирует прана) в области таза,   устраняются застойные явления, происходит внутренний массаж органов и желез внутренней секреции. Надо отметить и то, что данные упражнения имеют и более широкий терапевтический эффект. Они в целом оздоравливают и тонизируют весь организм. Даже после полного излечения простатита асаны можно продолжать практиковать как ежедневную оздоровительную и профилактическую процедуру.

Основными упражнениями йоги при простатите являются:

  • Вирасана и супта вирасана;
  • Джану Ширшасана;
  • Випарита карани мудра;
  • Утанасана;
  • Бхуджангасана;
  • Пашчимотасана и другие.

Дополнительные рекомендации

   Как правило, помимо асан назначаются  сидячие ванны с горячей водой, клизмы (полное или сквозное промывание кишечника).  

   Обязательное  требование - строго соблюдать правила личной гигиены: ежедневная смена нижнего белья, которое должно быть обязательно проглажено горячим утюгом, ежедневное полное омовение под душем (тёплой водой) и тщательное подмывание мылом половых органов и ануса.

   Весьма позитивно влияют на процесс оздоровления ежедневные утренние прогулки в течение 15-30 минут, или небыстрый бег. 

     Хорошо помогает устранить застойные явления ежедневный  массаж промежности с втиранием кунжутного масла. 

Стараться не переохлаждаться, не сидеть на холодных предметах и на земле.

Будьте здоровы!

Оставить комментарий

Пожалуйста, войдите, чтобы комментировать.